Na pressão dos estudos, o excesso de energia é risco para adolescentes – Capital

Sabores, preços e tipos variados, como bebidas estimulantes, energéticas e café, estão se tornando cada vez mais populares entre os pré-vestibulandos e concurseiros. No entanto, os especialistas alertam que essas bebidas podem ser mais perigosas do que parecem quando consumidas de forma desregrada.

Uma nova tendência entre os jovens é o consumo de energia, especialmente entre os pré-vestibulandos que buscam estímulos para aumentar sua produtividade nos estudos. Essa observação foi feita pelo biólogo e coordenador pedagógico do curso Referencial, professor Edilson Soares da Silveira.

“Em nossa experiência com pré-vestibulandos, que estão se preparando para o Enem e outros vestibulares, notamos isso. A grande ansiedade decorrente da falta de tempo para levar a estudar muitos deles a recorrerem a substâncias psicoativas, como energéticas, café e outras que contenham taurina e cafeína”, explica Edilson.

No entanto, essa busca por um melhor desempenho pode ser contraproducente, já que substâncias como taurina e cafeína podem afetar a qualidade do sono, conforme destaques de Edilson. “Eles tentaram permanecer acordados por mais tempo em busca de maior rendimento nos estudos. No entanto, acabam privando-se do sono, o que gera outros problemas de natureza fisiológica”.

Em relação ao conteúdo dessas bebidas, uma lata de 355 ml de uma marca popular de energia contém 1420 mg de taurina, 114 mg de cafeína e 20 g de açúcares, enquanto outra marca conhecida, em uma lata de 474 ml, apresenta 800 mg de taurina, 65 mg de cafeína e 23 g de açúcares.

Quanto ao café, um estudo da Organização Internacional do Café constatou que, em média, uma xícara contém cerca de 80 mg de cafeína. No entanto, não há um consenso previsto sobre o limite seguro para o consumo de cafeína por crianças e adolescentes, embora a Sociedade Brasileira de Pediatria enfatize que seu consumo não traz benefícios à saúde esses grupos.

A Academia Americana de Pediatria desencoraja o consumo de café e outras bebidas cafeinadas para crianças menores de 12 anos e recomenda que, para aqueles entre 12 e 18 anos, o consumo diário seja limitado a 100 mg de cafeína, equivalente a uma xícara de café. Para os adultos, as diretrizes da Anvisa (Agência Nacional de Vigilância Sanitária) estabelecem um limite máximo de 400 mg de cafeína por dia.

De ansiedade a arritmias – “Eu costumava consumir bastante energia, mas percebi que não estava mais tendo o efeito desejado com a quantidade que tomava. Cheguei a consumir quase um litro de energia por dia”, é o que conta o estudante Arthur Ibrahim Matsumoto, de 19 anos, que tem treinado para ser aprovado em um curso de Medicina.

Arthur explica que perto dos vestibulares, ele começou a aumentar as doses de cafeína. “Quando estava chegando perto do vestibular, comecei um café consumindo energia. Só que isso acabou causando aumento nas lesões cardíacas e problemas de arritmia cardíaca, o que me fez parar imediatamente”.

Ao Notícias Campo Grande, outros pré-vestibulandos citaram situações semelhantes. A estudante Sarah Curi Coutinho, de 17 anos, explica que não teve uma relação positiva com os energéticos. “No começo eu tomei, mas não me dei bem. Percebi que estava aumentando muito os efeitos cardíacos”.

Entretanto, Sarah explica que o café se tornou o novo “queridinho”, mas que ela o aprecia com moderação. “Virou um hábito. Tomo uma dose depois do almoço, porque dá um sono. Só que tomo de manhã, quando combinado, e depois do almoço. E tento ter uma boa hora de sono e noto que o café não interfere de noite, porque tomo mais cedo”.

Já o estudante Guilherme Silveira Pinto, de 20 anos, explica que já consumiu energia, mas preferiu trocar pelo café, por ser uma opção menos industrializada. Entretanto, ele nota que é preciso manter o equilíbrio no consumo. “Já cheguei a notar uma pequena abstinência, aí comecei a dar uma maneirada”.

De acordo com uma psicóloga especializada em educaçãoNatália de Oliveira Silveira, o consumo exagerado de energia pode levar os adolescentes a desenvolverem uma série de problemas relacionados à saúde mental.

“A chance do adolescente desenvolver ansiedade, estresse, transtorno do déficit de atenção com hiperatividade, pensamentos suicidas, abuso de substâncias e drogas é grande. Além disso, também foi observado que problemas cardíacos também estão associados à ingestão exacerbada de energia”, comenta Natália.

Outro ponto ressaltado por Natália é que, embora a energia mantenha o cérebro em estado de alerta, a presença de cafeína e açúcar na bebida pode afetar a qualidade do sono e desencadear distúrbios como insônia e sonolência.

O jovem poderá ter o sono desregulado, o que irá afetar sua disposição no outro dia, além de seu desempenho, autoestima, humor, aprendizagem, memória e entre outras questões. Além do mais, quando o indivíduo não dorme bem, o cérebro tende a ficar em estado de alerta e perigo, o que pode gerar ansiedade e uma percepção errônea de determinada situação”, explica a psicóloga.

Equilíbrio é a chave – De acordo com o professor e biólogo Edilson, uma rotina equilibrada, que inclui horas adequadas de sono, planejamento de estudos e momentos de descanso e atividade física, é mais importante do que horas extenuantes de estudo.

Todos os que mantêm uma organização com horários de estudo, sono e exercícios físicos, e têm tudo planejado, têm mais facilidade para obter sucesso. Isso é um fato. Por outro lado, aqueles que são um pouco mais desregrados não estão necessariamente excluídos da possibilidade de passar, mas acabam privando-se do sono, o que pode impactar seus resultados”, comenta Edilson.

A psicóloga Natália também destaca a importância de uma boa noite de sono para os estudantes que estão se preparando para os vestibulares. “É fundamental ressaltar que uma boa qualidade de sono contribui para uma melhor capacidade de armazenamento de memória, maior disposição, facilidade de aprendizado, melhoria do humor, aumento do apetite e da confiança”, afirma.

Além disso, ela recomenda evitar dicas como: “Estude enquanto eles dormem”. “Não recomendo essa prática, pois pode prejudicar o funcionamento cerebral da pessoa! Dê prioridade ao sono! Um sono adequado leva a boas decisões, um aprendizado eficaz e uma melhor qualidade de vida!”, aconselha uma psicóloga.

Para manter o equilíbrio, o coordenador pedagógico do curso Explicação referencial que organizar a rotina é um dos pontos essenciais na vida dos estudantes. “É possível manter o equilíbrio entre os estudos e a qualidade de vida. Só é preciso ter planejamento e estabelecer uma rotina com horários definidos, para que o aluno possa acordar, tomar seu café, seguir sua rotina de estudos, fazer uma pausa para almoçar e reservar um momento à tarde para descansar. Também é essencial reservar um tempo para caminhar e realizar exercícios físicos”.

A psicóloga também ressaltou a importância da saúde mental dos estudantes, especialmente durante períodos de alta pressão, como o pré-vestibular. “A terapia promove o equilíbrio emocional, permitindo que as pessoas encontrem maneiras saudáveis ​​de enfrentar a ansiedade e o estresse nesta fase, o que, consequentemente, reduzirá as chances desses sintomas afetarem seu desempenho”, conclui Natália.

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